Restaure ton corps : Yoga restauratif, système nerveux, pranayama et méditation

Sommaire

Introduction
Ch. 1 - À la rencontre du yoga restauratif
1. Qu'est-ce que le yoga restauratif ?
2. L'héritage de B.K.S. Iyengar
3. À la source : le yoga
4. La différence du yoga restauratif avec le
yin yoga, le yoga nidra et la sophrologie
Ch. 2 - Le yoga, un art de vivre
1. Parole sacrée et rituels du feu
2. Conscience individuelle, conscience universelle
3. Les Yoga-Sutra de Patanjali
4. La Bagavad-Gita
5. Le Tantra
Ch. 3 - Les principes clés du yoga restauratif
1. L'utilisation d'accessoires
2. Les cinq ingrédients
3. L'activation de la réponse de relaxation
4. La santé de la colonne vertébrale
5. L'inversion
Ch. 4 - Les bienfaits du yoga restauratif
1. Les bienfaits du yoga en général
2. Les bienfaits spécifiques du yoga restauratif
Ch. 5 - Les accessoires du yoga restauratif
1. Les couvertures
2. Les blocs de yoga
3. Les traversins de yoga ou bolster
4. Les sangles
5. Le masque pour les yeux
6. Les sacs lestés
7. La chaise
8. Le mur
9. Le bandage pour la tête
Ch. 6 - Avant de commencer
1. Préparer l'espace
2. Le pliage de couverture
3. Les questions fréquentes
4. Les précautions générales
Ch. 7 - Activer la réponse de relaxation
1. Le système nerveux autonome
2. La théorie polyvagale
3. L'importance de la respiration
4. Le protocole de réponse de relaxation
Ch. 8 - Le centrage : un sas de décompression
1. L'importance du recentrage
2. Les bienfaits de la pleine présence
3. Exercices de recentrage
Ch. 9 - Les postures essentielles du yoga restauratif
Section 1. Échauffement articulaire et myofascial
1. Lemniscate des hanches debout
2. Tambourin tibétain
3. Kriya de la Fleur de Lotus
4. Chat-vache
5. Cercles soufis
6. Libération des vents alternée
Section 2. Les Flexions
7. Chien tête en bas contre le mur
8. Chien tête en bas en suspension
9. La Pince debout contre le mur
10. Relaxation sur le ventre sur un bolster
11. La posture de l'Enfant
12. La Pince assise
13. La Flexion latérale
Section 3. Les Hyperextensions
14. Hyperextension douce
15. Le Demi-Pont simple
16. Le Demi-Pont allongé sur bolster
17. Le Poisson
18. Le Héros allongé
Section 4. Les torsions allongées
19. La torsion sur le ventre
20. La torsion sur le dos surélevée
Section 5. Les Inversions
21. L'inversion douce
22. Les jambes au mur
23. La Chandelle
Section 6. Relaxation
24. Le cordonnier allongé
25. Savasana de luxe
Ch. 10 - Pranayama et méditation
1. Introduction au pranayama et à la méditation
2. La posture assise avec soutien
3. Nadi sodhana : un pranayama restauratif
4. Méditation sur un mantra
Ch. 11 - Dix séquences thématiques
1. Séance courte anti-stress basique - 30 min
2. Libérer la nuque et les épaules - 60 min
3. Soulager les lombaires - 60 min
4. Soulager les maux de tête - 90 min
5. Améliorer la digestion - 75 min
6. Mieux vivre la phase des règles - 60 min
7. Apaiser le stress - 90 min
8. Calmer l'anxiété - 90 min
9. Bien dormir - 75 min
10. Renforcer les défenses immunitaires - 75 min
Conclusion
Bibliographie
Remerciements - Namaste
À propos de l'auteur